[...] byc duze ilosci. A teraz konkretnie co do posiłkow(spozywaj je co 3h oczywiscie ): I sniadanie: 4 kawalki chleba razowego po 30g 2 parowki 50 g szt //WYWAL PAROWKI DAJ 100g CHUDEJ WEDLINY 250 ml mleka 0,5% II sniadanie banan + jablko + 150g twarogu //ZA MALO WEGLOWODANOW, DOLOZ CIEMNE PIECZYWO, JEDEN OWOC PRZENIES DO INNEGO POSILKU obiad: [...]
[...] , a wręcz odwrotnie , bo wszystko mam pod kontrolą. Więc teraz tutaj moja dieta oraz suplementacja i na dole znajdują się pytania : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka [...]
[...] bylo te 1,5g-2g/kg. w DT wegle wysoko,w DNT roznie,staralem sie,zeby byl w miare czesto low carb,ale bardzo rzadko zdarzalo sie,zeby to bylo te <50g wegli,raczej blizej 100g - skupialem sie na deficycie i tyle. na poczatku tak naprawde tych low carbow nie bylo prawie wcale,tak samo jak nie robilem cardio,ewentualnie 1-2x w tygodniu krotkie [...]
I posiłek 100g płatków owsianych na mleku 0,5% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub szklanka soku. daj zwykłe mleko 2-3%, odżywkę możesz zastąpić innym źródłem białka np. jajkami, dodaj oliwę, jeśli łatwo łapiesz fat owoc zamień na warzywo II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub [...]
[...] spalanie tłuszczu pomoże. Śniadanie2:2 jajka //Dodaj warzywa(brokuły, kalafiory), może jakieś jabłko w bilansie by sie zmieściło. Obiad: pomidorówka z 50g. ryżu brązowego+100g. śledzia marynowanego (a fuj...) //Zupy warzywne mogą być, ryż brązowy też, ale lepiej mniej i wiecej warzyw, o soczewicy w dni nietreningowe pomysl. Daj świezą [...]
Albo np. jak mam saszetke ryżu 100g a po ugotowaniu jest 200g to nie wiem np. jak mam w diecie 100g to mam wszamać całą saszetke po ugotowaniu czyli (200g ugotowanego ze 100g) czy odsypać połowe saszetki po ugotowaniu ?? tak samo piersi jak gotuje czy poprotu mam jeść tak np ważę surową pierś i ma np tyle co mam w diecie (150g) i mam ją zjeśc [...]
[...] kapusta +płyny: woda, czarna kawa Kurczę, zabiegany dzień i nie miałam jak zrobić zakupów, więc same jajca szły %-). 1. 50g brązowego ryżu, banan, 15g białka 2. 3 jaja, 100g mojego chleba, 20g masła 3. 2 jaja, mój chleb (nie ważyłam już - ale coś koło 150g mogło być }:-( ) z masłem, kapusta Zrobiłam sobie po raz 3 zdjęcia - żeby było takie [...]
[...] problem. Śniadanie, II śniadanie można rutynowo wcinać przez dłuższy czas. Jednak przydałoby się urozmaicenie w obiedzie. Ustalone jest, że: Przed treningiem jem: -Ryż 100g -Kurak 100g -oliwa, ale nie dużo Po treningu: -Makaron 100g -Kurak 100g -jak najmniej tłuszczy -------------------------- Macie jakieś pomysły na urozmaicenie tych [...]
Sos słodko-kwaśny do kurczaka i ryzu:)Łowicz(bez konserwanow)Wartosc odzywcza w 100g B 0,7g,W 19g,T 0.2g Razem 82 kcal.Teraz pytank:czy mozna go dodawac do potraw z ryzu i kurczaka ??A jak nie to mogłbym prosic o przepis na sos domowej roboty??
2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 60- 70 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: [...]